Posilek potreningowy to WWzlozone o wysokim IG +bialko Najlepiej sprawdza sie np. ryz bialy/makaron/ziemniaki +chude mieso(piersi kurczaka czy ryba (mintaj) . Posilek ten do 20-30min po treningu MAX.
za dużo białka po pierwsze I płatki owsiane i będzie ok II warzywa i oliwa III j/w IV banana wyrzyć daj makaron kasze lub ryż do tego serek lub bialko nie to i to wyrzuć oliwe V ok VI ok VII ok zmień b na 2 g
No to zjem to co już pozamawiałem, a później ogarnę białko z krowy i jakieś lepsze masło. Bardziej mi chodziło czy zróżnicowanie tłuszczów w tej rozpisce trzyma się kupy i ten ryż dać przed i po treningu czy tylko po. A no i dzięki o zdanie o obwodach, totalnie o tym zapomniałem ze mogę "rosnąć" a waga nie drgnie o gram.
[...] tych szejków normalnymi posiłkami,przed treningiem dodanie ww,po treningu bezpośrednio mieszanka białka i ww,ewentualnie samego białka,posiłek potreningowy dodaj chociażby ryż do kurczaka.Białko możesz sobie dodawać do normalnych posiłków jak jak ten twaróg z bananem,tam też trochę ryżu nie zaszkodzi.Brakuje NNKT,dodaj oliwę,olej lniany lub [...]
[...] czy są efekty. Kwas GLA można przyjmować w formie ekstraktów np. kapsułek lub naturalnej formie z olejów: wiesiołka, ogórecznika. A pseudozboża jak gryka, amarantus, komosa ryżowa (quinoa)? Zalecam również wprowadzić do diety dobre jakości ryby bogate w omega 3, gdyż również wykazują działanie przeciwzapalne, a poza tym są świetnym źródłem [...]
Pierwszy posiłek jesz w domu także nie będziesz miał problemu z przygotowaniem takiego śniadania: Płatki owsiane -60g Mleko 0,5% - 300ml Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g 2 jaja sadzone to zjedz sobie przed pracą W pracy zaś możesz zjeść sobie : 2 kromki chleba razowego\pełnoziarnistego z chudą szynką i warzywami. 3. Posiłek przedtreningowy [...]
[...] 140g 2śniadanie w szkole 09:35 -2jabłka 200g -bułka pszenna 80g + jakies masełko i szynka jakaś Obiad 15:00 ( tutaj może być problem boo zależy co mama przygotuje ) -ryż biały 240g -kotlet schabowy albo pierś/noga kuraka -surówka jakaś niewiem jaka najlepsza ale myśle o czymś takim jak pekińska ogórki kiszone Przed treningowe 17:00 [...]
[...] jesteś na masie i chcesz ćwiczy to przelicznik dla białka to 2,5g na 1KG masy ciała ,więc musisz więcej. Bez obaw. Sprawdzałeś tuńczyka? On nie ma tłuszczy, tylko białko, a Ty musisz dobić tłuszcze. Z inną tłustą ok. Możesz sobie kupić też smakową oliwę i polać nią delikatnie ryż. 1 łyżka to 10g. Smaki są różne i powiem Ci, że smakuje extra!
sog'a nie przyznasz bo nie masz abonamentu Zauważyłem że w ostatnim posiłku dałeś sam tłuszcz, oszalałeś? daj jakieś białko, np. twaróg. Ryz biały zamień na brązowy.
nie jest dobrym połączeniem chleb słabe źródło ww po treningu a jajka mają sporo tłuszczu który opóznia wchłanianie białka poza tym białko jajek niie jest białkiem najszybciej wchłanialnym daj ryż/kasze/makaron/ew wafle ryżowe+chude mięso/chudą rybke/odżywke
Brakuje funduszy na prawde ledwo wiaze koniec z koncem. Jak zacznie sie szkola to sie pomysli, bedzie wiecej funduszy. Bialko jest od razu po treningu (Witamin shop czeko). Ryz po treningu na ogol jadlem na silowni, aczkolwiek teraz jadam w domu i mieszcze sie w 20 minutach po treningu, poniewaz az tak daleko nie mam. Dzieki za rady pomysle nad [...]
//przed treningowy "Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka" czyli kasza /ryz/ makaron i np serek jaki wiejski, lub 1 jajko lub 50 gtwaróg półtłusty, tak? //"Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2." czyli np [...]
1,owsiane+jaja+warzywa 2,to nie jest posilek(białko+tłuszcze+węgle) 3,brokuły do posiłku nr 2 4,kura+ryż brokuły +oliwa do ostatniego 5,(ostatni)twaróg+makrela+dodatki ziemniaki czasem mogą być dodaj:omega-3,lniany,orzechy wloskie kasze,makaron durum,inne mięsa i ryby duzo wody
Nie trzymam stricte diety, nie umiem jej sobie dobrze rozpisać, a z dietetykie tez bylby problem, w dodatku ciezko jest to zgrac dobrze ze szkola, ale staram sie liczyc makro, moge podac przyklad co zjadlem dzis, Sniadanie, jajecznica z 6 jajek i oczywiscie ciemny chleb, potem silownia Po silowni pije bialko i zazwyczaj jem kanapki no bo do szkoly [...]
więc jeżeli się redukujesz ryż z kurczakiem po treningu, w reszcie posiłków nie potrzebujesz węgli, więc wystarczy posiłek białkowo-tłuszczowy w warzywami. ustal białko na 2,5 pełnowartościowe, dana ilość węgli tylko po treningu , reszta zapotrzebowania tłuszcze. Wylicz zapotrzebowanie i odejmij 300 kcal. pzdr
wg znalezionego tutaj przelicznika (tego uproszczonego) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1330kcal (troche malo chyba ale liczylam wszystko zgodnie z instrukcja i tak mi wyszlo). Chciałam sprostowac ten moj obiad wiec 150g piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + ryz brazowy 30g, a co do sniadania to 125ml mleka 0,5%+50g platkow [...]